Los expertos recomiendan

En general, puedes usar tu brasier de 3 a 4 veces antes de lavarlo, siempre y cuando no sudes mucho ni estés en ambientes muy cálidos.

Si haces ejercicio o el clima es húmedo, lo mejor es lavarlo después de cada uso.

Usarlo varias veces sin lavarlo acumula sudor, bacterias y hongos, lo que puede irritar la piel, causar infecciones o provocar malos olores. Recomiendan desecharlo a los 6 meses.

Vía Cosmopolitan

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Caminar marca una gran diferencia en tu salud

¿Sabías que algo tan simple como caminar más cada día puede ayudarte a vivir mejor y tener un corazón más sano? Aunque no lo parezca, esta actividad que realizas diariamente puede marcar una gran diferencia en tu salud. Lo mejor es que no necesitas tener una suscripción al gimnasio ni tener equipo especial, solo ganas y organizar tu tiempo de mejor manera para moverte un poco más.

 
Desde hace algunos años, científicos de distintas partes del mundo han estudiado cuántos pasos al día son necesarios para reflejar buena salud en las personas y encontraron una relación muy clara: mientras más caminamos, menor es el riesgo de morir por enfermedades del corazón y otras causas. Incluso quienes daban pocos pasos, pero lo hacían todos los días, ya obtenían beneficios, lo importante es comenzar a moverte.

Seguramente, en algún momento escuchaste de los famosos 10 mil pasos diarios para notar cambios. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que si realizas 4 mil pasos al día se comenzarán a observar mejoras importantes. Y cada mil pasos extra que sumes, cuentan. Caminar alrededor de 7 mil pasos al día ya reduce significativamente el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. 
 
Además, no importa si caminas rápido o lento. Lo importante es moverte más que ayer. Caminar es una forma de ejercicio accesible, segura y al alcance de casi todos. 
 
Los investigadores han concluido que caminar mejora el estado de salud de todos los grupos de edad, tanto de jóvenes como de adultos mayores, en mujeres y hombres, y en personas de distintas regiones del mundo. Sin importar tu edad, condición física o estilo de vida, caminar más puede mejorar tu salud.

Si aún no comienzas a caminar, hazlo progresivamente. No necesitas salir a hacer largas caminatas desde el primer día, sino que puedes realizar otras acciones que son fáciles de incorporar para ir haciendo más pasos cada día:

* Si te trasladas en autobús, baja una parada antes, así tendrás que caminar un poco más. 
* Usa las escaleras en lugar del elevador. 
* Camina mientras hablas por teléfono. 
* Da un paseo de 3 a 5 minutos después de comer. 
* Estaciónate más lejos cuando vayas a tu trabajo o al supermercado. 
* Los fines de semana aprovecha para dar una vuelta durante la mañana o la tarde e invita a un familiar o amigo a acompañarte.

La clave está en encontrar momentos del día para moverte un poco más. Todo suma. Si te aburres al caminar, puedes escuchar música, un audiolibro, un podcast o incluso aprovechar para hacer una llamada telefónica. 
 
Si puedes llegar a 6 mil u 8 mil pasos al día, ya estarás haciendo mucho por tu cuerpo y salud. Recuerda que la meta de 10 mil pasos no es fija, lo más importante es dejar el sedentarismo y mantenerte en movimiento. Si usualmente ya caminabas con regularidad, es momento de subir de nivel, puedes comenzar incorporando un poco de peso en tus tobillos, comienza utilizando polainas de una libra de peso durante la caminata y progresa ese peso poco a poco, esto hará que tu cuerpo sea más fuerte. 
 
Caminar es gratis, en la mayoría de las personas no tiene efectos secundarios y no requiere entrenamiento. Convertirlo en parte de tu vida diaria puede ayudarte a prevenir enfermedades, sentirte con más energía y mejorar tu estado de ánimo. Nunca es tarde para comenzar.
 
Es importante que recuerdes que tus pasos impactarán mucho en tu salud. En la actualidad, la mayoría de las actividades requieren mantenernos con poco movimiento durante todo el día, elegir moverse es una decisión valiente y valiosa. Cada paso que das es una inversión en tu bienestar. Así que ya lo sabes: muévete más, camina todos los días y dale a tu corazón el cuidado que se merece. 
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Cómo elegir los mejores tenis para correr

Evita ampollas, lesiones y pies adolorido con estas claves básicas para aprender a elegir tus tenis.

No todos los tenis son creados iguales, algunos son solo para darle un tono más casual a tu traje, otros son para caminar por horas, para entrenar o para hacer distintos deportes, y elegir los correctos puede salvar a tus pies de la destrucción total.

Cuando Nike llamó a Michael Jordan para crear su primera colaboración, no solo tenían que crear un par de tenis que dejara a los fanáticos de la NBA con la mandíbula en el suelo y con ganas de lanzarles todo su dinero, también tenían que ser funcionales y proteger los pies de His Airness para que pudiera jugar a su máximo nivel durante cada partido, y eso es algo que pasa con todos los tenis y para todo los deportes.

Hay tenis para el basquetbol, para levantar pesas, para el tenis y también para correr, y cada uno tiene un objetivo diferentes. Como lo demostró Eliud Kipchoque al correr el maratón en menos de dos horas, cuando se trata de correr, los tenis correctos no solo evitan lesiones y ampollas, también tienen un mayor retorno de energía y pueden ayudarte a lograr tu mejor tiempo.

Normalmente, las tiendas de tenis están divididas por secciones, en ellas puedes ver cuáles son los tenis que más te convienen para correr en el concreto duro de la ciudad, para correr carreras largas, para pruebas de velocidad y para otros tipos de entrenamiento, cada una de esas etiquetas quieren decir que hay algunas características diferentes en cada modelo que debes considerar antes de comprar, pero, de acuerdo con Tiffany Beers, una de las expertas de Nike, hay otros puntos que debes tener en mente a la hora de elegir los mejores tenis para correr, que van desde el precio hasta la comodidad.

Al final, depende de tus necesidades personales y no solo del diseño y los colores llamativos, eso es lo menos importante de los tenis (los expertos ya eligieron los mejores tenis para correr en 2020 y eso pude ayudarte a darte una idea de lo que realmente necesitas).

Los factores que debes tomar en cuenta para elegir los tenis adecuados:

Precio

Sí, lo creas o no, el precio es un punto importante aquí. Te guste o no, en este terreno, el precio más alto significa que tienes mayor calidad y tecnología, pero eso no quiere decir que necesites pagar el precio más caro para tener un buen par. La idea es que compares diferentes precios y características para estar seguro de que estás recibiendo lo mejor por tu dinero.

Comodidad en los pies

Esto es de los puntos más importantes, correr en unos tenis incómodos es una tortura y puede provocar que aparezcan ampollas por todos lados, así que es importante que te pongas los tenis y des unos pasos antes de comprar para estar seguro de que todo se siente bien.

Tracción

Esto es importante en las llantas del coche y también en tus tenis, la tracción es lo que va a evitar que te resbales al pasar por terrenos resbalosos, lo que puede provocar caídas y lesiones graves. Asegúrate de que los tenis tengan un buen “agarre” antes de salir de la tienda.

Peso

Nadie quiere correr con unos tenis pesados, esto solo va a retrasarse y a dejarte más cansado. Cuando se trata de tenis para correr, mientras más ligeros es mejor y, aunque no vas a ir con una báscula a una tienda, puedes sentir el peso al tomar los tenis con las manos.

La malformación de Chiari puede ser asintómatica

México, 19 julio 2020.- Las malformaciones de Chiari son defectos estructurales del cráneo y el cerebelo, la parte que controla el equilibrio, explica el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS).

Ésta malformación ocurre cuando una parte del cráneo es más pequeña de lo normal o deforme, provocando que el cerebelo sea empujado hacia abajo del foramen magno y el conducto raquídeo, causando presión en el cerebelo y el tronco encefálico, afectado las funciones controladas por esas áreas y bloqueando el flujo del líquido encefálico.

El instituto menciona que está malformación tienen diferentes causas, la mayoría resulta de defectos estructurales en el cerebro y la médula espinal que ocurre durante el desarrollo fetal, además puede ser ocasionado como resultado de mutaciones genéticas o carencia de vitaminas y nutrientes adecuados en la dieta de la madre.

También puede aparecer por un drenaje excesivo del líquido cefalorraquídeo de las áreas lumbares o torácicas de la columna debido a una lesión traumatica o una infección.

Las malformaciones de Chiari se clasifican por la gravedad del trastorno y las partes del cerebro que se distiende dentro del conducto raquideo, los tipos de malformaciones son:

Malformaciones de Chiari tipo 1 ocurre cuando las amígdalas cerebelosas se dislocan por el foramen en magno, generalmente se observa en la adolescencia o la edad adulta.

Malformación de Chiari tipo II que puede causar complicaciones mortales durante la infancia y su tratamiento requiere de cirugía, esta malformación involucra el descenso de los tejidos del cerebelo y del tronco encefálico hacia el formen magno.

Malformación de Chiari tipo lll ocurre cuando la parte del cerebelo y del tronco encefálico descienden o se hernian.

Malformaciones de Chiari lV involucra un cerebelo incompleto o poco desarrollado, haciendo visible porciones del cráneo y de la médula espinal.

Por otra parte, señalan que los síntomas de este trastorno son dolor de cabeza, dolor de cuello, problemas de audición o de equilibrio, insensibilidad muscular, mareo, dificultad para tragar, vómitos, curvatura de la columna, insomnio, depresión y problemas de coordinación de las manos.

La NINDS expone que algunas malformaciones de Chiari son asintomáticos y no interfieren con las actividades cotidianas de las peronas, se recomienda una supervición regular, si llegan a presentar dolor de cabezas u otro tipo de signo se recetan medicamento para controlarlos.

En otros casos se recomienda la cirugía para aliviar los síntomas o detener la evolución del daño en el sistema nervioso, mejorando los síntomas. (Fuente: Informate.com.mx)

Los beneficios de ejercitarse en casa

Ejercitarse con frecuencia tiene tantos beneficios que es difícil decidir por dónde empezar.

Cuando te ejercitas tu cuerpo comienza a producir endorfinas que generan sensaciones positivas y reducen la percepción del dolor. También realiza cambios en las partes de tu cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. Los estudios han demostrado que las personas que están deprimidas se sienten mejor cuando se ejercitan periódicamente. Esto también aplica para la ansiedad. Todos quieren sentirse bien y el entrenamiento constante es una de las formas más económicas y efectivas de mejorar tu estado de ánimo.

Para muchas personas la motivación para el entrenamiento proviene del efecto visual que ofrece. Las dietas por sí solas no son suficientes para perder peso. Pero la dieta y el entrenamiento juntos pueden tener un efecto sorprendente. Nuestra apariencia se relaciona directamente con nuestra autoestima por eso cuando estamos felices con nuestra apariencia, nos sentimos mejor y tenemos un mejor estado de ánimo.

¿Y sabías que ejercitarse no solamente fortalece tus músculos sino también tus huesos? Deportes de alta intensidad como correr aumentan la densidad ósea a largo plazo. Esto hace que los huesos sean menos propensos a fracturas en caso de un trauma y ayuda a evitar la osteoporosis en la vejez. El entrenamiento constante también ayuda a reducir los riesgos de muchas enfermedades crónicas y mejora la salud cardiovascular.

Todo lo anterior es bien conocido. Cuando pensamos en los beneficios menos conocidos uno de esos podría ser que el entrenamiento – cualquier entrenamiento ya sea correr o entrenar con equipamiento – puede mejorar los niveles de energía. La idea lógica sería que el ejercicio en realidad cansa pero hay muchos estudios que demuestran que el ejercicio en realidad reduce la fatiga. Y cuando finalmente vayas a dormir dormirás mejor. Las personas que se ejercitan con regularidad duermen más sanamente y tienen menos problemas de dueño.

Quiero ejercitarme en casa – ¿cómo debería hacerlo?

Cuando estás limitado a tu propia casa por cualquier razón, quizás pienses – “no puedo ejercitarme, no tengo ningún equipamiento o habitación disponible”.

En realidad también hay muchas formas de mantenerte en forma en casa. Veamos algunas de las opciones:

• Usa tu propio peso corporal. Cuando no tengas equipamiento para el entrenamiento puedes usar tu propio peso corporal. Hay muchos ejercicios que trabajan todo el cuerpo de forma efectiva sin necesidad de usar pesas. Flexiones de pecho, muchos ejercicios abdominales específicos tienen diferentes variaciones dependiendo de si eres un principiante o estás en buena forma. Hacer planchas es una buena forma de ejercitar todo el cuerpo y también tiene diferentes niveles de dificultad.
• Usa lo que tenga como equipamiento. Cuando no tengas mancuernas en casa puedes usar una variedad de cosas para reemplazarlas. Libros grandes, cajas de jugo, botellas grandes llenas de agua, si tienes acceso a tu propio patio incluso puedes llenar algunas bolsas pequeñas con piedras. Si necesitas una alfombra para yoga u otra alfombra de entrenamiento usa una manta gruesa doblada en dos para tener una superficie más suave.
• Usa recursos online. Hay cientos si no miles de videos de entrenamiento online. Esto facilita bastante el entrenamiento en casa. Puedes buscarlos dependiendo del estilo, nivel de progreso, intensidad, tiempo de ejercicio e incluso según el género. Realmente hay algo para todos y muchos son gratuitos. Esto facilita bastante el entrenamiento en casa si eres un principiante ya que es una opción para tener un instructor en vez de hacerlo todo solo.
• No subestimes las actividades domésticas regulares. Un día de limpieza en casa también es un ejercicio. Lo mismo si es un día de renovación – pintar las paredes por ejemplo. O si tienes un jardín, entonces la jardinería es una excelente forma mantenerse activo. Hay formas de ser menos sedentario incluso sin hacer ejercicio.

¡Quiero mejorar mi equipamiento de entrenamiento!

Si eres dedicado y te ejercitas frecuentemente en casa entonces en algún momento querrás mejorar tu equipamiento. Quizás las pesas y las bandas elásticas que usas ya son demasiado fáciles para ti. No hay nada mejor que consentirte con algo nuevo cuando sabes que has estado siguiendo una rutina de ejercicio constante. Tampoco tiene que ser equipamiento, simplemente puede ser un nuevo conjunto de ropa deportiva.